صحيفة حبر

نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان

تساهم الرياضة المنتظمة بالحفاظ على الجسم سليماً  ولا يجب إهمالها في شهر رمضان خوفاً من العطش او الإجهاد حيث أنها تسهم بتخفيض الوزن بسرعة ولكن يجب مراعاة أمور مهمة:

– عدم الإفراط بشدة في التمارين وقوتها لأن الجسم يضعف خلال فترة الصيام.

– اختيار مكان جيدة التهوية

– اختيار الوقت المناسب بحيث تكون قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات.

وبإمكانك عزيزي القارئ إن لم تكن من الرياضيين الملتزميين بالتمارين بشكل يومي الاختيار بين المشي أو رفع أوزان خفيفة بالإضافة إلى اليوغا لتساعدك على الاسترخاء.

أما الرياضيون الممارسون فبأماكنهم الجري لمسافات طويلة والذهاب إلى النادي بشكل طبيعي، ولكن يجب الحرص على ترطيب الجسم بشكل فوري بعد الانتهاء بالإضافة لتناول الطعام ببطء لتعويض السوائل تدريجياً في حال كانت الحصة قبيل الإفطار.

وأما الغير مهتمين بالرياضة فينصح بعدم الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة خاصة بعد الإفطار لتجنب تراكم الدهون وضمان إتمام عملية الهضم بشكل جيد والمشاركة بالأعمال المنزلية بعد الإفطار وعدم الاستسلام للخمول.

تحميل العدد الأخير

أحدث المقالات

  • في إدلب..رضيع يعود إلى أمه بعد 7 أشهر

    في إدلب..رضيع يعود إلى أمه بعد 7 أشهر

    تمكنت جمعية خيرية من إعادة طفل إلى أمه بعد فقدانه …
  • الائتلاف الوطني يتحرك للحصول على لقاح كورونا

    الائتلاف الوطني يتحرك للحصول على لقاح كورونا

    أعلن الائتلاف الوطني السوري عن تحركه للحصول على لقاح ضد …
  • هيفاء وهبي تتصدر الترند بعد كتابتها لفظاً نابياً على تويتر!!

    هيفاء وهبي تتصدر الترند بعد كتابتها لفظاً نابياً على تويتر!!

    تصدر اسم المغنية اللبنانية هيفاء وهبي منصة تويتر بعد تغريدة …
  • نظام الأسد يعتقل أقرباء شاب ظهر في الاتجاه المعاكس

    نظام الأسد يعتقل أقرباء شاب ظهر في الاتجاه المعاكس

    قامت قوات الأسد باعتقال  أقرباء الناشط “عبد الرحمن الصالح”، لمجرد …
  • تحرير الشام تهاجم قرية في ريف حلب بهدف إفراغها!!

    تحرير الشام تهاجم قرية في ريف حلب بهدف إفراغها!!

    أفادت مصادر محلية بقيام هيئة تحرير الشام بمهاجمة قرية قرب …

فيس بوك

مجلة أقلام

قم بزيارة موقع مجلة أقلام

الأرشيف

صفحة صحيفة حبر على موقع أرشيف المطبوعات السورية

مركز حبر للدراسات

قم بزيارة مركز حبر للدراسات