أيام قليلة ويستقبل الطلبة موسم الامتحانات، ولكل طالب يجد صعوبة في التركيز وحفظ المعلومات واسترجاعها نقدم لكم العليم مدرب التنمية البشرية، 10 خطوات سحرية يمكن من خلالها التغلب على مشكلة النسيان.
1- الاعتقاد: فإذا كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت، فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة.
2- الفهم: لو كنت تُذاكر درسًا لا تفهم منه حرفًا، ستجد أن تذكّره صعب للغاية، يمكّنك أن تضع أرقامًا وخطوطًا تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها، وتميزها عن التي يجب فهمها فقط.
3- التكرار: هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبدًا، في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها، والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأم، لذا فإن تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.
4- الإيقاع الصوتي: فمثلًا يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير، فإن استعصت عليك معلومة ما، ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.
5- المرح: إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ، فمثلًا لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
6- الربط المكاني: سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة، لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلًا في الذاكرة، على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة إن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه، لو ربطته بأحد (الإسامات) الذين عرفتهم في حياتك.
7- مصدر واحد: يجب حفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها، حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.
8- الاهتمام: المعلومة غير المهمة بالنسبة لنا تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات، لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك، وتنبع من مجال اهتماماتك، سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شاردًا في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك، لذلك يجب أن تحفز نفسك تجاه المعلومات التي تود حفظها وتحبها كي تحفظها.
9- البروفة العقلية: بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهى أنهم يذاكرون جيدًا ويحفظون دروسهم جيدًا، لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!.
لتجنّب هذا الأمر يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان، وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جدًا، لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب، لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.
10- الصحة العامة: التمرينات الرياضية البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط مهمة جدا لتقوية الذاكرة، وكذلك الطعام الصحي المتوازن.
قم بزيارة موقع مجلة أقلام
صفحة صحيفة حبر على موقع أرشيف المطبوعات السورية
قم بزيارة مركز حبر للدراسات