نشاطات صغيرة وتغيير عظيم

د. وائل الشيخ أمين |

 

كم مرة حاولت أن تمارس الرياضة يومياً نصف ساعة أو أكثر لكنك فشلت، أو أن تتعلم لغة لساعة يومياً ولكنك لم تستطع الالتزام، أن تجعل لك وقت قراءة يومياً، ينمي فكرك ومعرفتك لكنك لم تستمر!!

أحد المؤلفين الغربيين يدعى (Stephen Guise) مر بهذه المعاناة كحال الكثير منا، وبعد عدة محاولات لاكتساب عادة الرياضة اليومية وفشله فيها، قرر أن يكون أكثر تواضعاً، أكثر تواضعاً فوق ما تتخيل.

وضع ستيفن لنفسه حداً أدنى لممارسة الرياضة يومياً وهو:  تمرين ضغط واحد فقط!! أي أن الأمر لن يستغرق معه إلا ثوان قليلة جداً.

وبعد نجاحه في الأمر بدأت العادة تترسخ لديه وأصبحت إطالة مدتها أمراً أسهل، ثم نقل ذلك إلى عادات أخرى، ثم وضع تجربته ونصائح كثيرة له في كتاب أسماه: Mini habits (عادات صغيرة).

سأضع نصائح المؤلف وزبدة الكتاب وبعض التعقيبات المهمة في النقاط التالية:

1_ أصعب شيء في اكتساب العادة هو بداية الدخول في ممارسة النشاط، عندما تود أن تكتسب عادة جديدة فإن تفكيرك في العناء أثناء ممارستها يخيفك من الدخول إليها، فتقوم بالتسويف والتأجيل، أما عندما يكون النشاط صغيراً جداً فالأمر سهل ولا يحتاج إلى قوة إرادة أصلاً، قارن بين أن تمارس الرياضة لمدة أربعين دقيقة أو أن تقوم بتمرين ضغط واحد .

2_ يشدد المؤلف على أن تكون العادة صغيرة جداً لدرجة مضحكة، ولنأخذ مثالاً آخر وهو قراءة القرآن الكريم، ربما حاولت مراراً أن تقرأ جزءاً يومياً لكن هذا يحتاج إلى 20 دقيقة تقريباً، وبما أنك لست معتاداً على ذلك فسوف تواجه صعوبة بلا شك، رغم اقتناعك الكامل بأهمية اكتساب هذه العادة.

تقول لك طريقة #العادات_الصغيرة ، ابدأ بقراءة آية واحدة فقط يومياً، ربما يكون هذا مضحكا أو حتى محرجاً أن يعرفه أحد لكنه أكثر فاعلية، فإن أصعب ما في ممارسة العادة هو الدخول فيها.

لن تحتاج إلى حافز كبير حتى تقرأ آية يومياً، لكن تنبه إلى أن هدفك أكبر من ذلك، لذلك لا يجوز أن تقرأ الآية غيباً بل تجلس وتمسك مصحفك وتقرأ الآية الكريمة منه.

3_ إن النشاط الصغير هو الحد الأدنى، أي أن لك أن تزيد عليه ما شئت، ليس بالضرورة أن تكتفي بتمرين ضغط واحد أو آية قرآنية واحدة بل زد ما شئت متى شئت، ما سيحصل معك غالباً أنك ستكون متحمساً في الأيام الأولى وسوف تزيد، ثم يخفت الحماس فتكتفي بالحد الأدنى ثم بعد أن تشعر بالإنجاز والاستمرارية تعاود الزيادة على الحد الأدنى.

4_ هذه الطريقة تجعلك قريباً في سلوكك من اهتماماتك وأهدافك، فأن تقوم بنشاط مهما كان صغيراً لكنه يصب في اهتماماتك يجعلك قريباً نفسياً منه، وهذا خير من أن تكون أهدافك في واد ونشاطاتك في واد آخر.

5_ ليس بالضرورة أن تستخدم هذه الطريقة مع كل العادات الجديدة، لكن استعملها على الأقل مع العادات الصعبة التي لطالما فشلت في اكتسابها.

6_ تحل هذه الطريقة عدة عقبات تقف في وجه التغيير، كموضوع التسويف، وضعف الإرادة، وعدم الاستمتاع بالنشاط الجديد، لكن النقطة الأهم التي ستبقى محتاجا لها، هي:  (المتابعة اليومية).

لو أردنا أن نبسط الأمر أكثر، فكر في عادتك الصغيرة المضحكة التي تريد أن تبدأ بها، وأكتبها، ثم اتفق مع صديق لك أن تتابعوا بعضكم يومياً.

تأكد أن: قليل دائم خير من كثير منقطع، فالقليل الدائم سينمو ويعظم تدريجياً، أما الكثير إذا انقطع سيؤدي إلى إحباط وانهزام وصعوبة معاودة.