في ظل تنامي الضغوط المجتمعية المرتبطة بمظهر الجسم والسعي المستمر نحو تحقيق الوزن المثالي، يبحث الكثيرون عن وسائل صحية وفعالة لفقدان الوزن دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الشعور بالحرمان.
ورغم انتشار منتجات التخسيس في الأسواق، يرى خبراء التغذية أن الحل الحقيقي يكمن في تبني نظام غذائي متوازن يعتمد على أطعمة طبيعية غنية بالعناصر المغذية، تعزز الإحساس بالشبع وتحفّز عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضاً: فارس الحلو: منزلي تحوّل إلى مستودع تعفيش بعد مغادرتي سوريا
وبحسب ما أورده موقع “mail.ru” الروسي نقلاً عن مختصين في التغذية، فإن إدخال بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تنظيم الشهية وتحسين كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة وزن مستدامة وآمنة. وفيما يلي أبرز 6 أطعمة يوصي بها الخبراء:
-
البيض
يُعتبر البيض خياراً ممتازاً لوجبة الفطور، بفضل غناه بالبروتين الذي يعزز الشبع ويحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم. كما يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية وسعرات حرارية منخفضة. -
الخضراوات الورقية الخضراء
السبانخ، الجرجير، الخس، وغيرها من الخضراوات الورقية تشكل وجبة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات، ما يجعلها مثالية لتكبير حجم الوجبة دون زيادة الوزن. -
سمك السلمون
يُعد من أبرز مصادر البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3، التي تعزز التمثيل الغذائي وتمنح شعوراً بالشبع طويل الأمد، فضلاً عن فوائدها القلبية المهمة. -
اللحوم الخالية من الدهون
صدور الدجاج، لحم الديك الرومي، واللحم البقري الخالي من الدهون تساعد في بناء العضلات التي ترفع معدل الأيض، خاصة عند ممارسة التمارين بانتظام. -
البقوليات
الفاصولياء، العدس، والحمص مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف، وتلعب دوراً محورياً في ضبط مستويات السكر في الدم وتقليل نوبات الجوع المفاجئة. -
المكسرات
تناول كمية معتدلة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز يمكن أن يكون وجبة خفيفة مثالية، فهي تساهم في كبح الشهية بفضل محتواها من الدهون الصحية والبروتين.