يشتهي كثيرون تناول السكريات في أوقات متفرقة من اليوم، لا سيما بعد الوجبات الثقيلة أو عند الشعور بانخفاض الطاقة، وغالباً ما تكون قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى الخيار الأسرع لإشباع هذه الرغبة. لكن هذه العادة، رغم ما تمنحه من راحة لحظية، قد تترك آثاراً سلبية على الصحة.
السكريات المصنعة وتأثيرها على الجسم
بحسب تقرير نشرته صحيفة Hindustan Times، فإن استهلاك الحلويات المصنعة يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، يعقبه هبوط حاد، ما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وشعور سريع بالإرهاق، إضافة إلى أضرار محتملة على القلب والجهاز الأيضي.
ولتفادي هذه الأضرار دون التخلي عن الطعم الحلو، يُنصح بالاعتماد على الفواكه الطبيعية الغنية بالألياف والعناصر المغذية، حيث تمنح الجسم الطاقة والنكهة من دون أضرار السكريات الصناعية.
6 فواكه تساعد على كبح الرغبة في السكر:
1. الخوخ
فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن، تمتاز بمذاقها الحلو الطبيعي الذي يساعد على إرضاء الحواس دون أن يسبب ارتفاعاً حاداً في السكر. ينصح بإدراجه في النظام الغذائي كبديل للحلويات المصنعة.
2. المشمش
يحتوي على الألياف و”البيتا كاروتين”، ما يعزز الشعور بالشبع ويدعم المناعة. المشمش خيار فعال لتلبية الرغبة في تناول السكر بطريقة صحية ومتوازنة.
3. البرتقال
يعد من الفواكه الغنية بفيتامين C والألياف، ويساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم. يمكن للبرتقال أن يلبي الرغبة في السكر دون إحداث تقلبات حادة في مستوى الغلوكوز.
4. الكمثرى
تتميز بتركيبتها الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يمنح شعوراً بالشبع ويقلل من الجوع المفاجئ. تعتبر وجبة خفيفة صحية في أي وقت من اليوم.
5. التفاح
من أكثر الفواكه فائدة، غني بالألياف مثل “البكتين” التي تساعد في إبطاء الهضم والتحكم في الشهية. تفاحة واحدة كافية لمنح طاقة طبيعية والحد من الرغبة في الحلويات.
6. التوت
بأنواعه المختلفة مثل الفراولة والتوت الأزرق، يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساهم في دعم المناعة وتقليل الالتهابات، كما يساعد في التحكم في مستويات السكر دون التسبب بتقلبات كبيرة
وإذا كنت من الذين يجدون صعوبة في مقاومة الحلويات، لا يعني ذلك أن عليك الامتناع كلياً عن الطعم الحلو. يكفي أن تستبدل الحلويات المصنعة بهذه الفواكه الطبيعية التي تمنحك الطاقة والمذاق دون أن تضر بصحتك أو تخلّ بتوازن الجسم.