يواجه الكثير من الصائمين مشكلات تتعلق بصحة الفم والأسنان خلال شهر رمضان، وأبرزها رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم. يعود ذلك إلى الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز اللعاب، وهو المسؤول عن تنظيف الفم طبيعيًا وتقليل البكتيريا. لكن يمكن تجنب هذه المشكلات من خلال اتباع روتين عناية يومي يضمن نظافة الفم وانتعاشه طوال اليوم.
أسباب مشاكل الفم في رمضان
جفاف الفم: نتيجة قلة شرب الماء خلال فترة الصيام، ما يقلل من إفراز اللعاب.
إهمال تنظيف الأسنان: يعتقد البعض أن استخدام معجون الأسنان قد يفسد الصيام، فيتجاهلون تنظيف أسنانهم، مما يؤدي إلى تراكم البكتيريا وظهور رائحة الفم الكريهة.
تناول أطعمة غير صحية: مثل الأطعمة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية التي تزيد من خطر تسوس الأسنان والتهابات اللثة.
روتين العناية بالفم والأسنان في رمضان
1. تنظيف الأسنان بعد الإفطار والسحور
استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون يحتوي على الفلورايد لإزالة بقايا الطعام ومنع التسوس.
يفضل الانتظار 30 دقيقة بعد تناول الطعام قبل تنظيف الأسنان لتجنب تآكل طبقة المينا.
اقرأ أيضاً: وزارة الكهرباء تعلن عن خطط لزيادة التغذية الكهربائية وتطوير…
2. استخدام خيط الأسنان
يساعد خيط الأسنان في إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان، وهو ضروري للحفاظ على صحة اللثة.
يمكن استبداله بعيدان خيط الأسنان لمن يجدون صعوبة في استخدام الخيط التقليدي.
3. تنظيف اللسان
يمكن أن تتراكم البكتيريا على سطح اللسان، مما يسبب رائحة الفم الكريهة.
استخدم كاشطة اللسان أو فرشاة الأسنان لتنظيف اللسان يوميًا.
4. المضمضة باستخدام غسول الفم
يساعد غسول الفم في القضاء على البكتيريا وإنعاش رائحة الفم.
يمكن استخدامه أثناء الصيام بشرط عدم ابتلاعه، أو بعد الإفطار لضمان نتائج أفضل.
5. استخدام السواك
يُعتبر السواك بديلاً طبيعيًا وفرصة للحفاظ على نظافة الفم أثناء الصيام.
يتميز بخصائصه المضادة للبكتيريا ويساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الفم في رمضان
شرب الماء بكثرة بعد الإفطار: يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم وتقليل جفافه.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات: لأنها تزيد من نشاط البكتيريا المسببة للتسوس.
تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة والشاي لأنها تساهم في الجفاف.
تناول أطعمة غنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات التي تساعد في تنظيف الأسنان طبيعيًا.
مضغ العلكة الخالية من السكر: يحفز إفراز اللعاب ويساعد في تقليل الجفاف.