مع أذان المغرب في رمضان، تجتمع العائلات حول مائدة الإفطار التي تزخر بأشهى الأطباق والمشروبات، لكن الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام قد يؤدي إلى عسر الهضم، مما يسبب أعراضًا مزعجة مثل الانتفاخ، الحموضة، وآلام المعدة، والتي قد تعيق أداء صلاة التراويح براحة.
فما أسباب عسر الهضم في رمضان؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟ إليك الإجابة في هذا التقرير.
أعراض عسر الهضم في رمضان
يحدث عسر الهضم عندما يجد الجهاز الهضمي صعوبة في التعامل مع كميات كبيرة من الطعام أو الأطعمة الدسمة، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية:
الشعور بالامتلاء والتخمة بعد تناول وجبة الإفطار.
ألم في المعدة قد يمتد إلى أعلى البطن.
النفخة وكثرة التجشؤ، خاصةً عند تناول الطعام بسرعة.
حرقة في المعدة بسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
قرقرة وأصوات في البطن بسبب اضطرابات الهضم.
الإمساك نتيجة بطء حركة الأمعاء.
اقرأ أيضاً: سوريا وفرنسا.. لقاء موسع لبحث دعم القطاع الطبي المتهالك
متى يجب استشارة الطبيب؟
في بعض الحالات، قد يكون عسر الهضم مؤشرًا على مشكلة صحية أكبر، لذا يجب مراجعة الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض التالية:
صعوبة في البلع أو الشعور بانسداد في المريء.
البراز الأسود، والذي قد يشير إلى نزيف داخلي.
فقدان الوزن غير المبرر.
وجود دم في القيء.
أسباب عسر الهضم في رمضان
1. الإفراط في تناول الطعام
بعد ساعات طويلة من الصيام، قد يدفعك الجوع إلى تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة، مما يرهق المعدة ويؤدي إلى التخمة وعسر الهضم، خاصةً عند شرب كميات كبيرة من الماء أو العصائر دفعة واحدة.
2. تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
موائد رمضان غالبًا ما تشتمل على أطعمة غنية بالدهون، مثل:
المقالي بأنواعها (سمبوسة، بطاطا مقلية).
اللحوم الغنية بالدهون.
الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة.
الوجبات السريعة.
هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ بعد الإفطار.
3. تأثير الصيام على حركة الأمعاء
قد يؤدي الصيام إلى بطء حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يجعل هضم الطعام أبطأ ويسبب شعورًا بالتخمة والغثيان بعد تناول وجبة الإفطار.
4. التوتر والضغط النفسي
الإجهاد والقلق قد يؤثران سلبًا على عملية الهضم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بعسر الهضم في رمضان.
5. بعض الحالات الصحية
قد يكون عسر الهضم مرتبطًا ببعض المشكلات الصحية مثل:
جرثومة المعدة.
متلازمة القولون العصبي.
الارتداد المعدي المريئي.
قرحة المعدة.
عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.
6. التدخين
التدخين بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم، لأنه يضعف العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يزيد من ارتجاع الحمض المعدي.
طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان
1. شرب الماء بانتظام
احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن لا تشربها دفعة واحدة، بل وزّعها على ساعات الإفطار.
2. الإفطار على أطعمة سهلة الهضم
ابدأ وجبتك بـ:
التمر، فهو مصدر سريع للطاقة وسهل الهضم.
الشوربة الدافئة التي تساعد في تهيئة المعدة للطعام.
3. تناول الطبق الرئيسي بعد 10-15 دقيقة
يُنصح بتأجيل تناول الطبق الرئيسي قليلًا لمنح المعدة وقتًا للتهيؤ، مما يقلل من احتمالية عسر الهضم.
4. تناول الطعام ببطء
لا تتناول الطعام بسرعة، بل امضغه جيدًا.
استمتع بوجبتك واجعلها فرصة للتواصل مع العائلة.
5. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية
استبدل القلي بالشوي أو الطهي بالبخار.
استخدم المقلاة الهوائية لتقليل كمية الدهون.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
حاول المشي بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم.
بدلاً من ركوب السيارة، امشِ إلى المسجد لأداء صلاة التراويح.
7. تقليل التوتر
مارس تمارين التنفس العميق والتأمل.
خصص وقتًا للاسترخاء بعد الإفطار.
8. الإقلاع عن التدخين
التدخين لا يؤثر فقط على الجهاز الهضمي، بل يضر بصحتك العامة. استغل رمضان كفرصة للإقلاع عنه.
علاج عسر الهضم في رمضان
1. العلاجات المنزلية
إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة لعسر الهضم، جرب الآتي:
شرب شاي الزنجبيل أو النعناع للمساعدة في تهدئة المعدة.
تناول اللبن الزبادي، فهو يحتوي على البروبيوتيك المفيد للهضم.
تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التمر والتين، لتعزيز حركة الأمعاء.
2. العلاجات الدوائية
في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب بعض الأدوية مثل:
مضادات الحموضة لتقليل حموضة المعدة.
مثبطات مضخة البروتون مثل أوميبرازول لعلاج ارتجاع الحمض.
حاصرات الهيستامين مثل فاموتيدين لتقليل إفراز الأحماض.
المضادات الحيوية إذا كان هناك التهاب بكتيري مثل جرثومة المعدة.
نصيحة طبية
عسر الهضم في رمضان شائع لكنه غير مقلق في العادة، ويمكن السيطرة عليه بتناول الطعام ببطء، شرب الماء بانتظام، وتجنب الأطعمة الدسمة.